1月26日，葉璐給兒童驗(yàn)光。 記者 張家禎攝

　　寒假期間，部分兒童青少年在家看電視、電腦和手機(jī)的時(shí)間增多，生活作息不規(guī)律，會(huì)造成視力減退、身體素質(zhì)下降。

　　寒假期間，兒童青少年如何科學(xué)用眼，主動(dòng)預(yù)防近視？如何建立健康飲食觀念？如何鍛煉身體？1月26日，陜西省衛(wèi)生健康委邀請(qǐng)專家就相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行了解答。

　　“學(xué)生們放寒假后，我們的門診量比平時(shí)增加了近5倍?！蔽靼彩腥嗣襻t(yī)院（西安市第四醫(yī)院）眼視光中心主任醫(yī)師葉璐告訴記者。

　　葉璐指出，家長(zhǎng)應(yīng)密切關(guān)注孩子視力變化和眼睛異常跡象，定期帶孩子檢查眼睛，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早矯治。如發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)不自覺(jué)地瞇眼、歪頭、皺眉、頻繁眨眼、擠眼、視物喜近等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，遵醫(yī)囑科學(xué)防治近視。

　　兒童青少年在學(xué)習(xí)生活中應(yīng)如何有效預(yù)防近視？葉璐建議，房間光線不足時(shí)，要使用書桌臺(tái)燈和房間頂燈，確保光線適中。兒童青少年使用的臺(tái)燈應(yīng)放置在寫字手對(duì)側(cè)前方，光源略低于眼睛高度。應(yīng)選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的臺(tái)燈，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。讀書寫字時(shí)，兒童青少年應(yīng)做到“一拳一尺一寸”，即身體坐直，胸口離桌沿一拳，眼睛離書本一尺，握筆手指離筆尖一寸。

　　隨著科技進(jìn)步，手機(jī)、電腦、平板電腦這些電子產(chǎn)品在日常生活中隨處可見。“家長(zhǎng)需要適當(dāng)控制孩子視屏?xí)r間。此外，睡眠不足和晝夜節(jié)律紊亂會(huì)造成褪黑素分泌異常，與近視進(jìn)展相關(guān)?！比~璐告訴記者，兒童青少年要避免晚睡晚起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。幼兒和小學(xué)生每日睡眠時(shí)間應(yīng)不少于10個(gè)小時(shí)，初中生應(yīng)不少于9個(gè)小時(shí)，高中生應(yīng)不少于8個(gè)小時(shí)。

　　葉璐告訴記者，孩子在居家學(xué)習(xí)時(shí)，預(yù)防近視最有效的辦法是學(xué)會(huì)間斷用眼?？梢宰裱?0-20-20”法則，即近距離用眼20分鐘后，抬頭向20英尺（6米）外遠(yuǎn)眺20秒。連續(xù)近距離用眼30分鐘至40分鐘，建議休息遠(yuǎn)眺5分鐘至10分鐘。

　　“戶外運(yùn)動(dòng)很重要。孩子應(yīng)盡量保證每天2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)。陽(yáng)光是全光譜光照，可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺、維生素D等多種活性物質(zhì)，抑制眼軸增長(zhǎng)?！比~璐說(shuō)。

　　“兒童青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，全面、充足的營(yíng)養(yǎng)是正常生長(zhǎng)發(fā)育的保障，需要合理膳食。”西安市人民醫(yī)院（西安市第四醫(yī)院）兒童保健中心副主任醫(yī)師梁靜告訴記者，目前，不少兒童青少年存在三餐不規(guī)律、挑食偏食等現(xiàn)象，建立健康飲食觀念和培養(yǎng)健康飲食行為非常重要。

　　“先要讓孩子知道什么是健康飲食?！绷红o說(shuō)，家長(zhǎng)可以帶孩子去超市、菜市場(chǎng)挑選食材，并與孩子一起制作食物，培養(yǎng)孩子健康的飲食觀念。

　　在日常生活中，養(yǎng)成健康的飲食行為很重要。“假期時(shí)，孩子需要三餐規(guī)律，特別是要重視早餐。每餐定時(shí)定量，少鹽、少油、少糖。食物種類應(yīng)盡量含有谷薯類、蔬菜水果、動(dòng)物性食物、豆類堅(jiān)果這四類食物中的三類以上。過(guò)節(jié)期間，家庭制作的傳統(tǒng)美食以油炸食物偏多，食用時(shí)也要限量?！绷红o說(shuō)。市民在備年貨時(shí)會(huì)選擇一些糕點(diǎn)和飲料，兒童青少年要注意少攝入含反式脂肪酸和添加糖的食物。

　　梁靜建議，兒童青少年要選擇健康的飲品，足量飲水，6歲兒童每天飲水800毫升，7歲至10歲兒童每天飲水1000毫升，11歲至13歲兒童每天飲水1300毫升，14歲至17歲青少年每天飲水1400毫升。

　　此外，幫助兒童青少年在假期養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也很重要。家長(zhǎng)可根據(jù)孩子的實(shí)際情況，幫其制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。梁靜建議，兒童青少年可以每天進(jìn)行累計(jì)60分鐘以上、以有氧運(yùn)動(dòng)為主的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以選擇快跑、健步走、騎自行車、游泳、跳操等活動(dòng)；隔天進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量或骨骼健康的活動(dòng)，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、爬山、仰臥起坐等。嚴(yán)格限制兒童青少年久坐時(shí)間，坐姿時(shí)間大于1小時(shí)就要適當(dāng)活動(dòng)。（張家禎 王甜）

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